Ilman muutosta ei ole edistystä

- liikuntasuorituksia päivässä vähintään kaksi (kestoltaan vähintään 30 min) Liikuntasuorituksia ovat myös erilaiset hyötyliikuntahetket.

- Tuoteselosteiden lukeminen. Lue ennen kuin syöt !

- Piilosuolan välttäminen

- Porkkanoita päivittäin

- D vitamiini

- Riittävä uni. Päiväunet kannattaa ottaa jos yö jää lyhyeksi.

- Jätä auto mahdollisimman kauas parkkipaikalla.

- Karkkipusseissa on usein yli 1000 kaloria. Osta pienin mahdollinen karkki jos on pakko ostaa. 7 x 1000 kaloria on 1 kg lihomista.

- Juo riittävästi vettä. 2 lasillista ei riitä.1,5 - 2 litraa on parempi. Opettele juomaan vettä pikkuhiljaa jos et ole tottunut siihen.

- Osta pinaattipussi kaupasta ja lisää sitä leivälle ja ruokiin.

- Jos olet illalla syönyt pari leipää televisiota katsoessa niin ala syömään vain yksi leipä ja lisää rahkaa, raejuustoa tai muuta proteiinia iltapalle.

- Tee n. 15 minuutin iltakävely. (Koiranomistajille tämä sopii mainiosti)