Tammikuu terveyden merkeissä
2.1.2026 Aloitetaan uusi vuosi panostamalla hyvinvointiimme! Tässä blogikirjoituksessa käsitellään, kuinka voimme pienillä muutoksilla välttää piilosuolaa ja tyydyttyneitä rasvoja, parantaa yleiskuntoamme ja saavuttaa hyvän olon.
Vältetään piilosuolaa
Joulun jälkeen on hyvä hetki tarkastella ruokavaliotamme. Perinneruoat ja leivonnaiset sisältävät usein runsaasti piilosuolaa, jota emme välttämättä edes huomaa. Tiesitkö, että tarvitsemme suolaa vain teelusikallisen päivässä? Tutustu tuoteselosteisiin ja opi tunnistamaan piilosuolan lähteet. Vältä piilosuolaa, niin kehoosi ei kerry niin paljon nestettä, olet kevyempi ja sydän ei rasitu.
Tyydyttyneet rasvat – uhka verisuonille
Tyydyttyneet rasvat lisäävät huonoa kolestrolia. Keksit, jäätelö, jouluherkut.. sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa. Ensimmäinen muutos parempaan päin on aloittaa tuoteselosteiden tarkastelu ja ostaa pussillinen porkkanoita naposteluun. Ota tavoitteeksi syödä pari porkkanaa päivässä.
3.1.2026 Toinen päivä tätä projektia
Tässä harjoitellaan samalla blogialustan käyttöä ja palautetaan mielin järkeviä terveysvalintoja. Mieliala ja olotila voi piristyä jo pelkästään sen takia, että on saanut tehtyä hyvän päätöksen. Jaksoin siivota vaatehyllyni pitkästä aikaa. Onko sinulla jokin asia mistä olisi iloa mutta et ole saanut tehtyä. Kun mieli paranee ja keho herää, huomaat että saat uutta energiaa.
4.1.2026 Tunnen itsessäni lihaksia
Kokeilin eilen kuntosalia lähes vuoden tauon jälkeen. Jumppaan yleensä aamulla kotona puoli tuntia, mutta vastuksena on oma keho. Eilen lähdin viettämään pakkaspäivää kuntosalille puolison kanssa ja jo etukäteen sovittiin, että tehdään vain lyhyt treeni alkuun. Lämmittelin 15 minuuttia crosstrainerilla ja tein jalkaprässiä niin että lisäsin 25 kg. Treenasin myös alataljalla ja ylätaljalla n.20 kg lisäyksellä. Hiukan myös käsipainoharjoittelua ja jonkinlaista pakaranpotkulaitetta, jonka nimeä en tiedä.
Aamulla kun heräsin tunsin että minulla on lihaksia. En ollut tiedostanut niitä. Tuntuu mukavalta ja siltä että on tehnyt jotain.
Mieti mikä on sinun lajisi. Tärkeintä on että nousee sohvalta ylös ja tekee jotain. Siivous, uinti, keilaus, venyttely ovat kevyitä ja mukavia lajeja aloittelijoille.
Laitoin suolaa pieneen kannelliseen rasiaan. Sieltä on helppo ottaa hyppysellinen. Yritän muistaa välttää piilosuolaa.
5.1.2026 Pakkasen paukkuessa
Pakkasmittari näyttää 24.8 joten ulkoliikuntaa ei tule tänään tehtyä. Kävin kuntosalilla kahtena peräkkäisenä päivänä alkuinnostuksen puuskassa. Aamujumppana onkin Sanni Teiton 30 minuutin venyttely. (löytyy YouTubesta)Illalla testailen lymfahousuja ja hihaa palautukseen. Olen minimoinut herkut, jotta sokeri ei väsyttäisi ja tekisi laiskaksi. Kokeilin jälkiruoaksi pannulla tehtävää omenahyvettä, mihin tulee suolainen kinuski proteiini ja rahkaa. Ihan hyvä vaihtoehto pikkuleiville ja suklaalle. Piparkakut ja suklaa sisältävät tyydyttynyttä rasvaa, joka ei nyt ole hyväksi.