3.1.2026 Toinen päivä tätä projektia

Tässä harjoitellaan samalla blogialustan käyttöä ja palautetaan mielin järkeviä terveysvalintoja. Mieliala ja olotila voi piristyä jo pelkästään sen takia, että on saanut tehtyä hyvän päätöksen. Jaksoin siivota vaatehyllyni pitkästä aikaa. Onko sinulla jokin asia mistä olisi iloa mutta et ole saanut tehtyä. Kun mieli paranee ja keho herää, huomaat että saat uutta energiaa. 

4.1.2026 Tunnen itsessäni lihaksia

Kokeilin eilen kuntosalia lähes vuoden tauon jälkeen. Jumppaan yleensä aamulla kotona puoli tuntia, mutta vastuksena on oma keho. Eilen lähdin viettämään pakkaspäivää kuntosalille puolison kanssa ja jo etukäteen sovittiin, että tehdään vain lyhyt treeni alkuun. Lämmittelin 15 minuuttia crosstrainerilla ja tein jalkaprässiä niin että lisäsin 25 kg. Treenasin myös alataljalla ja ylätaljalla n.20 kg lisäyksellä. Hiukan myös käsipainoharjoittelua ja jonkinlaista pakaranpotkulaitetta, jonka nimeä en tiedä.

Aamulla kun heräsin tunsin että minulla on lihaksia. En ollut tiedostanut niitä. Tuntuu mukavalta ja siltä että on tehnyt jotain.

Mieti mikä on sinun lajisi. Tärkeintä on että nousee sohvalta ylös ja tekee jotain. Siivous, uinti, keilaus, venyttely ovat kevyitä ja mukavia lajeja aloittelijoille. 

Laitoin suolaa pieneen kannelliseen rasiaan. Sieltä on helppo ottaa hyppysellinen. Yritän muistaa välttää piilosuolaa.

5.1.2026 Pakkasen paukkuessa

Pakkasmittari näyttää 24.8 joten ulkoliikuntaa ei tule tänään tehtyä. Kävin kuntosalilla kahtena peräkkäisenä päivänä alkuinnostuksen puuskassa. Aamujumppana onkin Sanni Teiton 30 minuutin venyttely. (löytyy YouTubesta)Illalla testailen lymfahousuja ja hihaa palautukseen. Olen minimoinut herkut, jotta sokeri ei väsyttäisi ja tekisi laiskaksi. Kokeilin jälkiruoaksi pannulla tehtävää omenahyvettä, mihin tulee suolainen kinuski proteiini ja rahkaa. Ihan hyvä vaihtoehto pikkuleiville ja suklaalle. Piparkakut ja suklaa sisältävät tyydyttynyttä rasvaa, joka ei nyt ole hyväksi.

6.1.2026 Kotijumppaa ja palautumista

Heidi Haapiaisen lihaskuntojumppa aamupäivällä ja illansuussa 45 minuutin palauttelu lymfahousuissa. Askelia kertyi vähän ostoskeskuksessa. Pakkaspäivänä nämä kuntoilut saavat riittää. Jos omistaa sukset ja mukavat ulkoiluvaatteet niin kannattaa ehdottomasti kokeilla hiihtämistä. Hiihtämisen jälkeen on mahtava fiilis. Aion kokeilla hiihtoa mahdollisimman pian. Tänään herkuttelin yhden mokkapalan verran odottaessani auton lataantumista ostosreissulla. Aamulla puuroa ja raejuustoa. Lounaalla uuniperuna ja runsaasti salaattia. Kourallinen pähkinöitä ja proteiiniomenahyve teen kanssa iltapäivän välipala. 

9.1.2026 Kuntosalitreenit jatkuvat

Kolmas kerta tämän vuoden puolella kuntosalilla. Tänään töiden jälkeen n. tunnin kestävä treeni. 15 minuuttia alkulämmittelyä crosstrainerilla ja tämän jälkeen 3 sarjaa jalkaprässiä. 3 sarjaa ylä ja alataljaa. Sitten vähän ojentajia ja takareisikonetta. Vatsalihasliikkeitä ei enää jaksanut matolla kuin 20 kertaa. Jalkaprässi taitaa ottaa jonkin verran vatsaan. Palauttavat venyttelyt ja kotona saunaan. Lounaana Kokkikartanon jauhelihakiusaus ja salaattia. Aamulla mummulassa vähän puuroa ja mummun sämpylä juustolla ja kananmunalla. Parina viime päivänä kasviksia ja proteiinia on tullut syötyä liian vähän. Tämän vuoden ruokavalioon ei ole kuulunut vielä lainkaan karkkia, suklaata, keksejä eikä jäätelöä. Nämä on ollut helppo jättää pois.

12.1.2026 Aamuhiki pakkasessa

Ulkoilmaa on tullut haukattua liian vähän viime aikoina kovien pakkasten takia. Tänä aamuna otin itseäni niskasta kiinni ja puin paljon vaatteita. Tein 40 minuutin aamujumpan ulkona lunta lykkien. Vaikka pakkasta oli 11 astetta oli hiki pinnassa ja mukava olo ulkoilun jälkeen. Nopea suihku ja reippaana töihin. Tänään töissä eväänä palanen sunnuntailta jäänyttä uunilohta, pari sämpylää, omena ja naposteluporkkanoita. Levitteenä leivälle alentajaa ja päälle eränkävijä 10%. Kotona paistoin kananmunan ja pari perunaa pannulla. (1 tl oliiviöljyä)sulatin joukkoon 2 siivua eränkävijä juustoa ja koristelin tomaatilla ja kurkulla annoksen. Herkkuna pari juustoista riisikakkua. En ole miettinyt proteiinien ja hiilihydraattien suhdetta. Kuituja on tullut omenasta, porkkanasta, tomaatista ja kurkusta. Proteiinia lohesta ja kananmunasta. Hiilareita on tullut leivästä. Aamupurossa oli siemeniä joten siinäkin kehoon tuli ravintoaineita mukavalla tavalla. Huomenna aamulla mittaan vyötärön.

13.1.2026 Vyötärölihava naposteli illalla laksritsia

Illalla rupesin maistelemaan pöydällä avoimena olevasta lakupussista teen kanssa karkkeja. Mielessä kävi että vyötärönmittauskin on edessä. Nuo n. 15 kpl lakuja saavat toistaiseksi olla alkuvuoden namit, sillä mittanauha näytti 97 cm. Vyötärölihavuuden raja on 90 cm naisilla ja 100 cm miehillä.(terve vyötärö on 80 cm) Maksa ja munuaiset voivat rasvoittua, jos on liian paksu. Aamupalaksi tänään puuroa ja rasvatonta maitoa. 1 kananmuna ja puurossa ruokalusikallinen vadelmahilloa.(herkku) Aloitan Sanni Teiton keskivartalojumpan aamujumpaksi. 

18.1.2026 Tuoteselosteet kannattaa lukea etukäteen

Illalla katselimme Netflixiä perheen kanssa. Minulle oli myös hankittu leffaeväitä. Söin 100 gramman tummasuklaalevyn. Aamulla kun laitoin paperin roskiin huomasin että siinäkin on 500 kaloria. Jos olisin katsonut tuoteselosteen etukäteen, olisin tyytynyt syömään vain puolet tai kolmasosan yhdellä kertaa. Ulkoilua on tullut muutamana päivänä mukavasti lumitöitä tehden. Tänään menen sauvakävelylle ja aion kerätä myrkyn jälkeisiä risuja pihalta kottikärryyn. Pikkuhiljaa pääsen terveellisemmän ajattelun sisään. Yritän miettiä mitä syön ja olen tyytyväinen jos olen saanut kuntoilua päivän aikana. Vyötärölihavuus saattaa olla pienenemään päin.

20.1.2026 Kuntosalia ja kotijumppaa

Projektin aikana on tullut käytyä kuntosalilla 6 kertaa. Helmikuussa otan kuukausikortin. Vaikka en pidä kovin paljon kuntosalista niin on sinne mukava mennä puolison kanssa yhteiseen harrastukseen. Teen aamujumpat kotona sen mukaan miltä kropassa tuntuu. Jos jumittaa niin teen venyttelyjumpan. Pariin päivään en ole sortunut herkkuihin. Netflix eväänä illalla oli 2 paahdettua ruisleipää alentajalla ja Polar 10 juustolla sekä teetä. Näitäkään en syönyt nälkään vaan napostelun tarpeeseen. 

21.1.2026 Vyötärö mitattu jälleen

Eilisen päivän jumppa oli ainoastaan puolen tunnin keskivartalojumppa aamulla. Ruokailut olivat kohtalaisia mutta proteiinia ja kasviksia on ruokavaliossa liian vähän. Luin erään ravintovalmentajan tekstiä eilen ja hän muistutti, että kun päivällä syö tasapainoisesti, niin illalla ei tarvitse napostella. Aion lisätä proteiinipirtelön iltapäivään sillä napostelin taas pari ruisleipää teen kanssa myöhään illalla. Mutta kuitenkin; huolimatta leväperäisyydestä, vyötäröstä on lähtenyt 1 cm. Tämä tuntui mukavalta. Vyötärön mitta on nyt vieläkin suuri, mutta edellistä pienempi. 96 cm. 

24.1.2026 Viikonloppu kaupungissa

Vietämme viikonlopun koiravahteina Tampereella. Kävelyä tulee koiran kanssa pieniä lenkkejä ja läheisessä ostoskeskuksessa jossa käydään ruokailemassa. Terveys on reistaillut pari päivää niin täytyy vähän kuulostella uskaltaako jumppailla. Aamiaiselle ostettiin pensasmustikoita puuron sekaan. Vähän vaisu fiilis tällä kertaa.

28.1.2026 Projekti jatkuu hiipivin askelein

Vaikka taustalla on vähän terveyteen liittyviä kysymysmerkkejä, niin tänä aamuna on hyvä ja virkeä olo. Vyötärön pienentäminen on omalla kohdallani tärkeää. Muutama senttikin vähentää huonoa rasvaa. Olen pystynyt lisäämään kasviksia ruokavaliooni. Tyttäreltäni sain vinkin ostaa pinaattia, jota laitan leivälle ja ruokiin. Syön myös naposteluporkkanoita. Kun vielä leivälle laittaa aamulla tomaattia ja vähän salaattia päivän mittaan niin kasvissuositukset alkavat täyttymään. Omena on mukava eväs työmatkalle. Iltapalaan olen lisännyt proteiinia ja vähentänyt hiilihydraatteja. Sain suosituksen tehdä myös 15 minuutin iltakävelyn. (tämä vinkki tuli tekoälyltä). Kävelylenkki on pakkasilla pimeällä kurjan tuntuinen. Tulisipa kevät.